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    出現(xiàn)損傷疼痛時，應(yīng)選冷敷還是熱敷？

　　冷敷在損傷發(fā)生后48小時內(nèi)效果最佳

　　冷敷主要通過低溫作用于皮膚和深層組織，發(fā)揮以下作用：減少毛細(xì)血管通透性，促使局部血管收縮；降低白細(xì)胞活性，減少炎性滲出；有效減輕出血、緩解炎癥、控制腫脹和緩解疼痛。

　　因此，冷敷最適合應(yīng)用于外傷等引起的急性炎癥期，通常是在損傷發(fā)生后的24-48小時內(nèi)，此時效果最佳。最常用的方法是制作冰水混合物。操作步驟如下：準(zhǔn)備一個質(zhì)量較好的塑料袋或保鮮袋。放入冰塊后，加入適量涼水（冰塊與水的體積比約為1：2至1：3）。盡量排掉袋內(nèi)空氣，封好袋口。切記不可將冰袋直接接觸皮膚，務(wù)必用薄毛巾包裹隔離，避免凍傷。每次冷敷時間應(yīng)控制在15到20分鐘。頻率一般為每隔2到3小時一次。

　　冷敷并非人人適用，以下情況應(yīng)避免使用：患有外周血管疾?。ㄈ缣悄虿。?；對低溫敏感或患有嚴(yán)重的低溫誘發(fā)性蕁麻疹；雷諾綜合癥；感覺障礙或感覺異常。

　　值得注意的是，近年研究提示并非所有急性損傷都需冷敷。如果損傷程度較輕，腫脹或疼痛不明顯，且局部皮膚溫度未明顯升高（例如未超過周圍皮膚2℃以上），則不建議冷敷。因為適度的炎癥反應(yīng)本身有助于組織修復(fù)。

　　熱敷常用于慢性勞損或疼痛

　　熱敷通常用于慢性勞損或疼痛。尤其在天氣轉(zhuǎn)涼時，許多人會出現(xiàn)頸肩腰腿痛，熱敷有助于放松僵硬的軟組織，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。

　　熱敷也需注意方法：每次時間同樣控制在15到20分鐘；每日進行1到2次即可；運動后不要立即熱敷；切勿用熱敷處理急性損傷；應(yīng)保持中等溫?zé)?，避免使用滾燙的水或毛巾；禁止在腫脹部位或皮膚破損處使用熱敷

來源：今日嵊州數(shù)字報