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@嵊州人，請(qǐng)不要這樣午睡！

轉(zhuǎn)載 張金蘭于 2024/06/18 08:50:34 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：嵊州新聞 作者： 5360 閱讀 0 評(píng)論 45 點(diǎn)贊

中午不睡，下午崩潰
吃過午飯的打工人必須瞇上一會(huì)兒
如果能夠擁有高質(zhì)量午睡
不僅能夠很好地
緩解疲勞、恢復(fù)精力
也能夠讓打工人的工作事半功倍
但是礙于午睡條件有限
大家的午睡姿勢(shì)各式各樣

很可能會(huì)“越睡越累”

來看看你是不是經(jīng)常使用這些

錯(cuò)誤姿勢(shì)午睡！

01
不正確的午睡姿勢(shì)一：側(cè)臥搭腿
正值18歲的廣州女生小鄒（化名），因經(jīng)常腰痛、脖子酸，且情況逐漸嚴(yán)重，來到醫(yī)院就診。
醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)其脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，x光檢查提示，她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。
側(cè)臥、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來……條件允許在床上午睡時(shí)，這可能是很多人的首選睡姿，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)入睡時(shí)感覺舒適。
但其實(shí)這樣的睡姿并不對(duì)。原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
除了脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等問題，而后者也是女性腰痛常見的原因。
02
不正確的午睡姿勢(shì)二：趴著睡
很多人因?yàn)榄h(huán)境的限制，選擇趴在桌子上睡覺，以臂為枕。午睡結(jié)束，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，或者眼睛發(fā)脹看不清，腦袋昏昏，脖子有點(diǎn)疼，腰也有點(diǎn)酸。
這是因?yàn)榕孔蓝瘯?huì)壓迫手臂神經(jīng)和眼球，阻礙血液流通、影響呼吸循環(huán)，醒來后就容易出現(xiàn)四肢麻木、頭昏腦脹、視物模糊等癥狀。另外，趴著睡時(shí)，脖子后面的肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，很容易導(dǎo)致肌肉勞損，也影響頸椎的天然曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。
而且現(xiàn)在很多辦公椅都是帶輪子的，趴在桌子上睡覺身體會(huì)不由自主向后移動(dòng)，腰部以下和肩膀錯(cuò)開，這樣對(duì)腰椎和脊椎都不友好。
03
不正確的午睡姿勢(shì)三：靠椅仰頭
有人說，既然趴著睡這么不好，那我靠著椅子仰著頭睡吧。其實(shí)這樣也不好。

仰著頭睡，頸部腰部沒有支撐，容易導(dǎo)致腦供血不足，睡醒后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，而且長(zhǎng)期下來還會(huì)引發(fā)腰椎和頸椎病。


 什么睡姿更好？

01
條件允許，躺臥睡最好
舒服地側(cè)躺在床上，雙腿微曲，全身放松，慢慢入睡，這應(yīng)該是夏季中午緩解困乏的最好方法。如果沒有床，可以用多余的桌椅搭成簡(jiǎn)易的床或者在躺椅上入睡。
而躺臥睡，又以仰臥為佳。仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小，且對(duì)于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對(duì)脊柱最友好的睡姿。
患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種午睡姿勢(shì)。
仰臥時(shí)枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。推薦的枕頭高度：壓實(shí)后，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。
仰臥時(shí)很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，幫助腰背放松，身體也會(huì)更舒適。
側(cè)睡時(shí)需注意，如果側(cè)臥睡枕頭過高時(shí)，頭部會(huì)被迫抬高，這樣頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲。
因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。
另外雙腿間也可以放置枕頭，既避免我們的腿亂伸，也能讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。
02
環(huán)境限制，選好“睡具”
如果實(shí)在找不到可以躺臥午睡的地方，那最好找個(gè)固定的座椅，屁股坐穩(wěn)，雙腿擺正。
如果靠著椅子仰頭睡，可以借助U型枕，墊在脖子上讓脖子放松，也可以在腰部墊個(gè)抱枕不讓腰部懸空。
如果趴在桌子上面睡，可在桌子上墊個(gè)軟枕，調(diào)低椅子高度，這樣睡覺的時(shí)候不用壓在手臂上，也不會(huì)讓脖子和后背弓得太厲害?？梢陨w個(gè)薄毯保暖，避免溫度過低導(dǎo)致感冒。

 健康的午睡還要注意以下幾點(diǎn)

午飯后不要立即睡。可以小幅度地運(yùn)動(dòng)走動(dòng)一段時(shí)間，15-30分鐘后再休息。
午睡時(shí)間不宜過晚。中醫(yī)說“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，子時(shí)是指晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是11時(shí)至13時(shí)，這個(gè)時(shí)候休息，睡眠效果最好。午睡太晚，會(huì)擾亂自己的生物鐘。
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡的具體時(shí)間因人而異，一般建議30-60分鐘為宜，如果時(shí)間太久，睡醒后反而容易感覺身體疲憊、無精打采。

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來源：人民網(wǎng)科普

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