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身體出現(xiàn)這些跡象，提醒你免疫力下降了
免疫力是人體重要的生理功能，一旦受損，各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明免疫力正在下降？如何增強免疫力？
免疫是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：
一種是與生俱來的，叫天然免疫力，由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。
一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，是機體在長期與病原微生物接觸過程中產(chǎn)生的防御能力，主要由淋巴細胞及其產(chǎn)物組成，包括我們熟知的抗體。
免疫力是越強越好嗎？
大家普遍認為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強的人就越健康。事實真是如此嗎？
實際上，目前沒有單一、絕對的醫(yī)學測試能科學判斷免疫力強弱，但日常的一些表現(xiàn)可以作為我們判斷免疫力強弱的特征。
“免疫力強”可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，表現(xiàn)包括：感染頻率低且恢復快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數(shù)較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統(tǒng)健康、適應環(huán)境能力強、抗壓能力強等。
醫(yī)生介紹，免疫力并非“越高越好”，在免疫力過于強的時候，會出現(xiàn)一些攻擊自身的傾向。
若機體免疫系統(tǒng)過度活躍，會誤將外界無害物質判斷為危害性物質，并發(fā)起攻擊，進而引發(fā)過敏反應，具體表現(xiàn)為皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。
某些病毒、細菌侵入人體后會引起交叉反應，或因其他原因導致免疫系統(tǒng)錯誤攻擊自身正常組織、器官，嚴重時會誘發(fā)自身免疫性疾病，如風濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風濕關節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。
免疫力低下的3個表現(xiàn)
上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師胡洋介紹免疫力下降的表現(xiàn)：
頻繁出現(xiàn)感染
免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導致感冒反復發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等。
身體疲乏無力
免疫系統(tǒng)會消耗大量能量來維持正常運作。當免疫力低下時，身體會感到疲乏無力，提不起精神，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。
容易患上腫瘤
免疫系統(tǒng)在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。
如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？
食物多樣，合理搭配
建議平均每天攝入谷類食物 200～300g，其中全谷物和雜豆類 50～150g，薯類 50～100g。
餐餐有蔬菜，每日攝入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜應占 1/2；推薦每日攝入 200～350g 新鮮水果。
動物性食物優(yōu)選魚、禽、蛋類和瘦肉，少吃煙熏和腌制肉類。平均每天攝入動物性食物總量120～200g，相當于每周攝入魚類2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋類300～350g，奶和奶制品相當量300mL。
規(guī)律運動
戒煙少酒
提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15g），不酗酒。
保證充足睡眠
保持良好情緒
按需接種疫苗
接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段，接種疫苗能夠對易感人群進行保護，最大限度阻斷疾病傳播。
這些關于免疫力的誤區(qū)
你知道嗎？
? 孩子愛發(fā)燒就是免疫力弱
發(fā)燒是身體免疫系統(tǒng)和外來入侵的病原體進行斗爭過程中的正常反應，身體調高體溫是為了幫助我們的免疫系統(tǒng)更好地對抗外來入侵的病原體。
? 吃保健品或營養(yǎng)素可以提升免疫力
如果不是營養(yǎng)不良導致的免疫力低下，過度補充只會增加身體負擔。
? 環(huán)境越清潔越有利于保護免疫力
如果孩子從小生長在過于清潔的狀態(tài)下，他平時接觸到的病原體比較少，免疫系統(tǒng)也缺乏對這些正常外來刺激的反應，反而不利于孩子未來免疫系統(tǒng)的完整建立。
來源：嵊州新聞
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